5 Latihan Sederhana Untuk Mengubah Tubuh Anda Dalam 4 Minggu

Olah raga itu sulit. Jika tidak, keanggotaan gym tidak akan mahal dan tidak ada yang mau membayar pelatih pribadi agar mau menulis program latihan untuk mereka (dan juga untuk berteriak memberikan dorongan di depan muka mereka). Tapi bagaimana Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang bagus dengan cara lainnya? Semua iklan TV untuk mesin latihan ajaib itu hanyalah kebohongan...

Nah, ternyata tidak semua latihan itu dibuat sama. Anda sebenarnya bisa membangun program substansial yang sesuai yang hanya menggunakan beberapa latihan inti. Di sini kita punya beberapa latihan yang akan membantu Anda mendapatkan bentuk ideal dalam waktu yang singkat ("tanpa waktu yang jelas" menjadi "4 minggu"). Untuk hasil terbaik, kombinasikan dengan diet yang sehat!

1

Papan

Ini adalah sebuah latihan inti untuk memperkuat abs, bahu dan punggung Anda. Hal ini juga akan mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan keseimbangan Anda. Inti yang kuat akan meningkatkan keseluruhan kinerja Anda. Seluruh tubuh Anda akan menjadi lebih kuat dan melindungi Anda dari cedera yang tidak semestinya.

sumber

Turun ke lantai dengan posisi push-up. Tekuk siku 90 derajat, istirahatkan berat badan Anda di lengan bawah Anda. Siku Anda harus berada di bawah bahu Anda. Tubuh Anda harus berada dalam garis lurus. Libatkan inti tubuh Anda dengan mengisap perut Anda ke arah tulang belakang dan menahannya. Tahan pose ini selama 30 detik dan dengan bertahap jadikanlah lebih lama seiring dengan kemajuan Anda.

sumber

2

Push-Up

Push-up adalah sebuah latihan yang klasik. Mereka bekerja di seluruh tubuh sambil membangun kekuatan di lengan bawah, dada, bahu, punggung, perut dan kaki.

sumber

Letakkan tangan Anda di tanah tepat di bawah bahu Anda. Pastikan inti tubuh Anda kencang dan badan Anda lurus. Jaga punggung tetap lurus dan lurus sambil menurunkan tubuh ke lantai. Buang napas, dan dorong diri Anda kembali ke atas. Pastikan untuk tetap berada dalam garis lurus sempurna.

sumber

3

Squat

Pergerakan gabungan yang secara efektif bekerja dengan banyak otot di tubuh Anda untuk memperkuat inti Anda, kaki Anda (paha depan, paha belakang, betis, dan glutes), pinggul, dan punggung Anda. Itu juga memperkuat sendi Anda, dan bahkan memperbaiki keseimbangan Anda.

sumber

Berdirilah menghadap ke depan dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut dan dorong pantat Anda seolah-olah Anda sedang duduk di bangku rendah yang tak terlihat. Jaga kepala dan lekatkan punggung sedikit. Turunkan diri Anda sampai paha sejajar dengan lantai. Pastikan berat badan Anda menekan tumit Anda! Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.

sumber

4

Anjing Burung

Anjing burung akan bekerja pada inti dan punggung bawah Anda. Anda dapat membantu memperkuat inti dan otot penstabil Anda.

sumber

Turun ke lantai dengan posisi merangkak. Jaga agar inti Anda tetap rapat dan punggung dan leher Anda tetap netral. Anda harus melihat ke arah lantai. Lutut Anda sebaris dengan pinggul dan pergelangan tangan Anda harus berada tepat di bawah bahu Anda. Perluas kaki kiri Anda perlahan sampai sejajar dengan lantai. Jangan mengangkatnya di atas pinggul Anda. Lalu perlahan angkat lengan kananmu. Jaga agar tetap lurus dan sejajar dengan lantai. Pegang posisi selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal dan lakukan dengan lengan dan kaki yang lain.

sumber

5

Jembatan Glute

Tidak mengherankan, ini akan menargetkan glute, tapi juga inti dan pinggul Anda. Ini adalah latihan kunci untuk mencegah nyeri punggung bagian bawah.

sumber

Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke atas. Tekuk lutut Anda, tapi jaga kaki tetap rata di tanah. Jaga lengan Anda ke sisi tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul Anda perlahan dari tanah. Berhenti saat lutut, pinggul dan bahu berada dalam garis lurus. Remas glutes Anda keras, kencangkan inti Anda dan tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali turun.

sumber

Diskusi

Lebih Banyak Kuis