5 Latihan Sederhana Untuk Mengubah Tubuh Anda Dalam 4 Minggu

Olah raga itu sulit. Jika tidak, keanggotaan gym tidak akan mahal dan tidak ada yang mau membayar pelatih pribadi agar mau menulis program latihan untuk mereka (dan juga untuk berteriak memberikan dorongan di depan muka mereka). Tapi bagaimana Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang bagus dengan cara lainnya? Semua iklan TV untuk mesin latihan ajaib itu hanyalah kebohongan...

Nah, ternyata tidak semua latihan itu dibuat sama. Anda sebenarnya bisa membangun program substansial yang sesuai yang hanya menggunakan beberapa latihan inti. Di sini kita punya beberapa latihan yang akan membantu Anda mendapatkan bentuk ideal dalam waktu yang singkat ("tanpa waktu yang jelas" menjadi "4 minggu"). Untuk hasil terbaik, kombinasikan dengan diet yang sehat!

1

Papan

Ini adalah sebuah latihan inti untuk memperkuat abs, bahu dan punggung Anda. Hal ini juga akan mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan keseimbangan Anda. Inti yang kuat akan meningkatkan keseluruhan kinerja Anda. Seluruh tubuh Anda akan menjadi lebih kuat dan melindungi Anda dari cedera yang tidak semestinya.

sumber

Turun ke lantai dengan posisi push-up. Tekuk siku 90 derajat, istirahatkan berat badan Anda di lengan bawah Anda. Siku Anda harus berada di bawah bahu Anda. Tubuh Anda harus berada dalam garis lurus. Libatkan inti tubuh Anda dengan mengisap perut Anda ke arah tulang belakang dan menahannya. Tahan pose ini selama 30 detik dan dengan bertahap jadikanlah lebih lama seiring dengan kemajuan Anda.

sumber

2

Push-Up

Push-up adalah sebuah latihan yang klasik. Mereka bekerja di seluruh tubuh sambil membangun kekuatan di lengan bawah, dada, bahu, punggung, perut dan kaki.

sumber

Letakkan tangan Anda di tanah tepat di bawah bahu Anda. Pastikan inti tubuh Anda kencang dan badan Anda lurus. Jaga punggung tetap lurus dan lurus sambil menurunkan tubuh ke lantai. Buang napas, dan dorong diri Anda kembali ke atas. Pastikan untuk tetap berada dalam garis lurus sempurna.

sumber

3

Squat

Pergerakan gabungan yang secara efektif bekerja dengan banyak otot di tubuh Anda untuk memperkuat inti Anda, kaki Anda (paha depan, paha belakang, betis, dan glutes), pinggul, dan punggung Anda. Itu juga memperkuat sendi Anda, dan bahkan memperbaiki keseimbangan Anda.

sumber

Berdirilah menghadap ke depan dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut dan dorong pantat Anda seolah-olah Anda sedang duduk di bangku rendah yang tak terlihat. Jaga kepala dan lekatkan punggung sedikit. Turunkan diri Anda sampai paha sejajar dengan lantai. Pastikan berat badan Anda menekan tumit Anda! Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.

sumber

4

Anjing Burung

Anjing burung akan bekerja pada inti dan punggung bawah Anda. Anda dapat membantu memperkuat inti dan otot penstabil Anda.

sumber

Turun ke lantai dengan posisi merangkak. Jaga agar inti Anda tetap rapat dan punggung dan leher Anda tetap netral. Anda harus melihat ke arah lantai. Lutut Anda sebaris dengan pinggul dan pergelangan tangan Anda harus berada tepat di bawah bahu Anda. Perluas kaki kiri Anda perlahan sampai sejajar dengan lantai. Jangan mengangkatnya di atas pinggul Anda. Lalu perlahan angkat lengan kananmu. Jaga agar tetap lurus dan sejajar dengan lantai. Pegang posisi selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal dan lakukan dengan lengan dan kaki yang lain.

sumber

5

Jembatan Glute

Tidak mengherankan, ini akan menargetkan glute, tapi juga inti dan pinggul Anda. Ini adalah latihan kunci untuk mencegah nyeri punggung bagian bawah.

sumber

Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke atas. Tekuk lutut Anda, tapi jaga kaki tetap rata di tanah. Jaga lengan Anda ke sisi tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul Anda perlahan dari tanah. Berhenti saat lutut, pinggul dan bahu berada dalam garis lurus. Remas glutes Anda keras, kencangkan inti Anda dan tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali turun.

sumber

Diskusi

6 Makanan Yang Sangat Baik Untuk Detoks Setiap Hari Cerita

Jika Anda ingin menjaga tubuh tetap bersih dari semua sampah yang dimasukkan ke dalamnya di siang hari, Anda dapat berusaha untuk mengonsumsi makanan yang membersihkan organisme dan detoks.

Satu Trik Ponsel Aneh Yang Membantu Seorang Wanita Bangun Pukul 4:00 Dan Menurunkan Berat Badan 60 Kg Cerita

"Saya sekarang turun total ~ 90 dan saya sangat bangga dengan diri saya sendiri," tulisnya di Instagram, mengomentari perjalanannya yang dimulai pada bulan Januari 2016.

10+ Tips Kehidupan Menyebalkan Paling Lucu Yang Akan Membuatmu Tertawa Cerita

Kami menghadirkan hack kehidupan, yang sama sekali tidak berguna dan lucu pada saat yang sama! Bisa begitu bodohnya karena jenius? Lihatlah!

Sains Mengungkapkan Bahwa Orang Tua Lebih Menyayangi Anak Pertama Cerita

Dalam upaya untuk memecahkan pertanyaan saudara yang manakah yang lebih disayangi oleh orang tua, sebuah studi ilmiah memberikan pertanyaan kepada 384 saudara kandung.

15 Ide Jenius Untuk Melindungi Natal Dari Kucing Dan Anjing Cerita

Kita semua tahu bahwa hewan adalah puritan abad ke-17 yang paling aktif. Itulah mengapa mereka menyerang pohon natal: mereka membenci simbol perayaan yang tidak ada di dalam Alkitab...

Fotografer Mengambil Gambar Anjing Yang Sedang Hamil Cerita

Photoshoot kehamilan penuh dengan para ibu yang memamerkan benjolan perut mereka bukanlah hal baru. Tapi fotografer Queensland, Vicki Miller, menemukan sesuatu yang baru.

Bayi Menirukan Pose Sang Paman Model-nya Dengan Hasil Yang Sangat Lucu Cerita

"Saya mengambil sebuah gambar dan kemudian saya menyadari bahwa saudara lelaki saya Aris juga memiliki gambar seperti ini di halaman Instagram-nya yang penuh dengan foto pemodelan."

Tangga Natal Menggantikan Pohon Natal Cerita

Oh Pohon Natal, Pohon Natal, bisakah Anda berhenti menumpahkan jarum dan mengundang kucing untuk membuat kekacauan? Beberapa orang kesal dengan prank dan mereka sedang menghias...tangga Natal

Ayah Yang Penuh Kasih Membiarkan Putri-Putri Mereka Menggunakannya Sebagai Model Make-Up Cerita

Seberapa jauh Anda akan menjadi seorang ayah untuk memberikan anak-anak Anda waktu yang tepat? Bagaimana menjadi seorang model make-up untuk putri-putri Anda?

10 Trik Make Up Yang Akan Memalsukan Tidur Malam Cerita

Bagaimana cara menipu setiap orang agar berpikir bahwa Anda sudah cukup tidur, padahal hampir tidak sama sekali? Trik make-up ini akan berhasil!

5 Titik Stress Pijat Untuk Menenangkan Bayi Yang Menangis Cerita

Sayangnya, bayi banyak menangis karena alasan yang sangat acak. Namun, Anda bisa membantu dan menenangkan mereka dengan beberapa pijatan yang menenangkan.

Ibu Bertemu Kembali Dengan Putranya Yang Hilang 21 Tahun Yang Lalu Cerita

Cerita yang memilukan ini akan mengejutkan dan mungkin membuat Anda menangis tersedu-sedu - pertemuan kembali ibu dan putranya yang menakjubkan

9 Tanda Peringatan Tidak Toleran Pada Gluten Cerita

Sadarilah tanda-tanda ini dan mungkin Anda akan tahu bahwa apa yang Anda makan adalah apa yang membuat Anda sakit. Mungkin dengan menghindari gluten adalah satu-satunya yang Anda butuhkan.

Hal-hal Yang Lucu Terjadi Saat Sahabat Terbaik Anda Adalah Pengiring Pengantin Anda Cerita

Inilah yang terjadi saat pengiring pengantin terbaik Anda juga teman terbaik Anda. Reaksi suami itu lucu!

Nerd Menunjukkan Secara Online Rumah Mereka Yang Bertahtahkan Kotoran Cerita

Jadi, inilah beberapa pelanggar terburuk yang dikumpulkan selama bertahun-tahun dalam postingan online. Dari gundukan sampah sampai lingkungan yang sangat suram, inilah gambar menyedihkannya.

Nenek Berusia 89 Tahun Yang Tidak Bisa Berhenti Selfie, Melakukan Sebuah Pameran Cerita

Tahukan Anda siapa yang mengatakan bahwa teknologi itu hanya untuk kaum muda? Orang tua yang tidak ingin bersenang-senang. Dan nenek Jepang berusia 89 tahun Kimiko Nishimoto ini ingin bersena

Pengantin Membacakan Janji Pernikahannya - Dengan Menyertakan Mantan Dari Suaminya! Cerita

Tidak ada yang benar-benar ingin melihat mantan dari pasangan mereka... tapi terkadang, cinta dan kehidupan menemukan jalannya. Saat Katie Hild sedang menuliskan janji pernikahannya..

Seorang Pria Melemparkan Anjing Greyhound-nya Ke Laut Cerita

Perilaku yang kejam dan tidak dapat dijelaskan dari seorang pemilik greyhound. Saksi-saksi yang tidak disengaja melihatnya terkejut!

21 Hack Dapur Untuk Menjaga Makanan Tetap Baik Dan Dapur Tetap Rapi Cerita

Sayangnya, ini juga cenderung berantakan. Barang-barang tidak diproses dengan rapi, membungkus potongan, semuanya akan terciprat dan berantakan...

Balita Mengapung Tak Sadarkan Diri Terselamatkan Setelah Anjing Memperingatkan Sang Ayah Cerita

Anjing secara luas dianggap sebagai teman terbaik manusia. Bagi orang tua, David Kenney dan Lisa Brockbank, serta anak mereka yang berusia 2 tahun, Alexander, ini benar adanya.

Ayah Ditemukan Bersalah Karena Membunuh Bayi Perempuan Adopsi-nya Yang Berusia 18 Bulan Cerita

Ayah ditemukan bersalah karena membunuh bayi perempuannya yang diadopsi baru dua minggu yang lalu. Pelayanan sosial gagal melihat tanda-tanda mencurigakan tersebut.

15 Orang Tua Dengan Lucunya Memparodikan Selfie Anak-Anaknya Cerita

Beberapa ayah dan ibu memasang foto adegan ulang lucu dari selfie anak-anak mereka sendiri di internet. Lihatlah sendiri!

Manusia Menyayangi Anjing Lebih Dari Manusia, Kata Sains Cerita

Anda menyukai anjing Anda lebih dari teman-teman Anda? Well, Anda bukanlah satu-satunya. Sebuah tim dari Northeastern University Boston dan University of Colorado Boulder mempublikasikan...

Seorang Gadis Habiskan $22.000 Untuk Operasi Plastik Agar Terlihat Sempurna Dan Hampir Meninggal Dunia Cerita

Seberapa jauh kamu akan pergi agar terlihat seperti yang kamu inginkan? Dan gimana jika kamu ingin terlihat... palsu? Itulah fiksasi dari Amanda Ahola, 20 tahun, dari Finlandia.

Landak Kecil Melakukan Perjalanan Berkemah Paling Menarik Yang Pernah Ada Cerita

Saatnya pergi berkemah dengan sensasi Instagram, landak paling imut yang pernah ada, bernama Azuki!

Seorang Wanita Menemukan Bahwa Sakit Kepalanya Disebabkan Oleh Makhluk Ini Di Dalam Telinganya Cerita

Dia mulai merasa sakit kepala setelah tertidur di beranda rumahnya. Dia juga merasa ada sesuatu yang menempel di dalam telinganya.